przysiady ciezar

PONIEDZIAŁEK Katka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x10x10x10 Tu bym dał progresję 3.Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami PR 12x10x10x8 Tu bym dał stały ciężar Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc PR 12x10x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantli - 3x12-10-8 powt. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x12-10-8-6 powt. superseria: 3. Wyciskanie głowa w dół hantli - 3x12-10-8 powt. Superseria: 4.Rozpiętki- 3x 12-12-12 powt. 5.Przenoszenie- 3x 12-12-12 powt. 1.Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Trening z http://www.sfd.pl/III_CYKLICZNO%C5%9A%C4%86__GRUPA_V_redukcyjna_CYKL_I-t225081.html 10 min rozgrzewki na rowerku 7 min i 3 min skłonów wymachów itd. Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s wywal, ewentualnie daj dipsy ale wtedy wyrzuć skos 4 Pompki klasyczne 3s na rozgrzewkę, nic Ci to nie da 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s wywal 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 2 [...]

Mam kilka pytań jeszcze: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s daj tu sztangę wcześniej robiłem sztangą chyba 3 miesiace wiec zmiana nanhtnle będzie raczej korzystna 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s a tu hantelki to jednak wywalę i dam sztangę, bo dawno nie robiłem sztangą na płaskiej 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s [...]

B10 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 59 +2 2 HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA 58 +1 3 MARTWY CIAG 80 +5 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15 +5 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15 +5 6 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 47 +2 7 WSPIECIA JEDNONOZ 2s MAX 8 7 MINUTES ABS drobna modyfikcja-mianowicie [...]

[...] było nawet grzeczne ;) Zaczęło boleć przy samej rozgrzewce i przy przysiadach takich po prostu, bez niczego. Ale tak delikatnie, więc poczekałam chwilę i zaczęłam robić przysiady z pustą sztangą. I przestało boleć. W ogóle się zdziwiłam, jaka ta pusta sztanga jest lekka... A kilka miesięcy temu robiła mi prawdziwy problem. Nie chciałam [...]

Koniec 8 tygodnia Wyniki (kg) - MC------------------------->82,5 - Military press------------->32 - Uginanie ramion ze sztanga->18 - Wyciskanie lezac----------->54 - Przysiady------------------>57 - Wyciskanie wasko----------->41 Znowu zrobiłem korekte, wyciskanie leżąc +5kg do maxa. W efekcie cięzar w serii podskoczył do [...]

OK. Tydzien 21 -MC------------------------------->123,0 kg -Military press---------------------->52,5 kg -Uginanie ramion ze sztanga--------->34,0 kg -Wyciskanie lezac------------------->88,0 kg -Przysiady------------------------->110,0 kg -Wyciskanie wasko------------------>72,0 kg No wiec, dziwnie się dzieje bo martwy [...]

[...] 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 (12-10-8) Kaptury 4 x 25-15 Nogi ZŁA KOLEJNOSC (ZA MALO CWICZEN NA 4GŁOWY) Wyprosty nóg na maszynie 3 serie (12-10-8) przysiady 5 serii (15-12-10-8-8) (widze ze nie lubisz robic nog to chociaz dodaj przysiady) Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 (15-12-10-8) Unoszenie łydek stojąc 3 serie 15-8 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] ogranicza mnie ciężar ;/ nie mam stojaków a przez głowę boje się przerzucać więcej jak 70kg, jeszcze w pokoju ;p muszę sobie zmontować jakieś stojaki i wtedy coś ruszy, bo przysiady z 70kg to jest śmiech ;p A co do browarów to wszystko jest w granichach zdrowego rozsądku w dodatku lubię je pić :D Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-04-26 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Wczoraj dzień na pełnych obrotach od 5 do 22 dzień, w ciągłym biegu, burgery robione uspokajając Juniora, więc i bułeczki i mięso się troszkę przypaliło :-D jaglanka /SFD/2022/4/29/c3f4bcf63d68456b84125c3e26bee42c.jpg serek, orzechy, jabłko /SFD/2022/4/29/c87fa9702cd84108946c5a146e3b7076.jpg burger [...]

[...] @ojan Siła nacisku jest tak wielka że pewnie nagram i wstawię. Ale nie obiecuję kiedy, będę nosił aparat w poniedziałki i piątki i jak będzie mniej ludzi to nagram przysiady i martwy ;-) A zdjęcie wstawiam poniżej. Pierwsze jest po 2 tygodniach (9.IX) a drugie po 88 dniach trzymania diety. Czyli w sumie około 10 tygodni różnicy. Tak [...]

07-12-2015, dzień 105, poniedziałek Na siłowni byłoby dzisiaj dobrze gdyby właściciel nie wpadł na genialny pomysł i by nie zablokował ostatniego działajacego wywietrznika. Efekt? Było tak duszno, że lustra same się same z siebie zaparowywały. Po za tym całkiem nieźle. W przysiadzie praktycznie standardowo. W wiosłowaniu spada mi lekko ciężar [...]

[...] zabrać.No i chyba też wstydzą się przy tych facetach. Wcześniej też ktoś pytał się mnie, czy trenuję lekkoatletykę, bo takie ćwiczenia złożone robię ( czyt. martwe ciągi, przysiady), których to większość facetów tu nie robi. Też prawda. Miska: Warzywa:fasolka szparagowa, pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, rukola, ogórek świeży Napoje: [...]